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25 maio 2015

DIETA SIMPLES DE 1.200 CALORIAS- EXCELENTE

16:33
Esta dieta achei super especial, pois estou seguindo-a e conseguindo excelentes resultados, sem contar que posso comer de tudo, desde que na hora certa e substituindo um elemento por outro.
Eu, particularmente tenho um metabolismo chatinho e lento e digo esta dieta é super eficiente, eu a colei na porta da geladeira para que meu hábito seja sempre consultar os grupos dos alimentos, assim sigo-a direitinho, tirando digamos assim, um dia esporádico que fujo, mas como o hábito me grita eu volto a seguir sem problemas e estou diminuindo meu peso, então estou partilhando com quem quiser seguir:

refeições                              quantidade            substituições

                                              CAFÉ DA MANHÃ

Leite                                             1 copo                                 grupo H
Pão                                               1/2 unidade                         grupo F
Margarina                                    1 colher (chá)                      manteiga, requeijão
Café com adoçante                      à vontade                             chá ou limonada

                                             LANCHE DA MANHÃ

Fruta                                            1 porção                              grupo G

                                             ALMOÇO/JANTAR

Arroz                                           3 colheres(sopa)                  Grupo B
Feijão                                          2 colheres(sopa)                  Grupo D
Carne Magra                               1 porção pequena                Grupo E
Legumes                                     1 porção                               Grupo C
Salada                                         1 porção                               Grupo A
Sobremesa                                  1 fruta                                  Grupo G

                                            LANCHE DA TARDE

Chá com adoçante                      à vontade                             Café ou limonada
Pão                                             1;2 unidade                          Grupo F
Margarina                                  1 colher (chá)                       manteiga, requeijão

                                            LANCHE DA NOITE

Chá com adoçante                     à vontade                              café ou limonada


Agora abaixo segue as substituições que podem ser feitas, respeitando as quantidades, poderá notar que não é difícil e o dia que esta com os olhos maiores que a boca, escolha os que você poderá comer em maior quantidade, assim se sentirá satisfeita e bem alimentada.

Lista de Substituições

                                                               GRUPO A

Alimento             Medida                         Alimento                    Medida
Alface                  1 prato de mesa             Couve-flor                  1 pires de chá
Agrião                 1 prato de mesa              Escarola                     1 prato de mesa
Aspargo               1 prato de sobremesa     Espinafre                   1 prato de sobremesa
Berinjela              1/2 unidade                    Pepino                        1 unidade tamanho médio
Beterraba             1/2 unidade                    Rabanete                    5 unidades tam.médio
Brócoli                 1 pires de chá                Repolho                      1 prato de sobremesa
Couve                   1 pires de chá                Tomate                       2 unidades tam.pequeno

                                                                GRUPO B

Alimento             Medida                          Alimento                    Medida
Arroz                   3 colheres(sopa)              Macarrão                    3 colheres(sopa)
Batata Inglesa      3 unidades pequenas       Mandioca                   1 1/2 pedaço pequeno
Batata doce          1 1/2 unid.pequena         Mandioca                    1 1/2 unid.pequena
Farinha de mesa   3 colheres(sopa)             Pão                              1 pãozinho

                                                                GRUPO C

Alimento              Medida                            Alimento                   Medida 
Abóbora                1 pires de chá                   Ervilha enlatada         3 colheres (sopa)
Abobrinha             1 prato de sobremesa       Palmito em lata          1 prato de sobremesa 
Alho Poró             1 unidade tam.medio        Pimentão                    2 unid.tam.medio 
Cenoura                1 unid.tam.medio             Quiabo                        1 pires de café
Chuchu                 1/2 unid.tam.medio          Vagem                        1 pires de café

                                                                 GRUPO D

Alimento               Medida                             Alimento                    Medida
Ervilha Seca           2 colheres(sopa)               Grão de bico               2 colheres(sopa)
Feijão                     2 colheres (sopa)               Lentilha                      2 colheres(sopa)

                                                                 GRUPO E

Alimento                Medida                              Alimento                    Medida 
Carne de vaca         1 bife pequeno                    Filé de Frango            1 pedaço médio
Carne de porco       1 pedaço pequeno               Filé de Peixe               1 pedaço médio
Carne seca              1/2 porção                           Hamburger                  1 unidade
Coração                  1 porção pequena                Músculo                      1 porção média
Coxa de frango       1 unid.sem pele                   Ovo                             1 unidade
Dobradinha             1 pires de chá                      Salsicha                       1 unid.tam.médio
Figado                     1 bife médio                        Sardinha em lata         1 unid.tam.pequena

                                                                  GRUPO F

Alimento                 Medida                                Alimento                     Medida 
Bolacha salgada       2 unidades                            Pão de forma               1 fatia
Pão                           1/2 pãozinho                        Torrada                        2 unidades

                                                                  GRUPO G

Alimento                  Medida                                 Alimento                    Medida 
Abacate                     1 colher cheia(sopa)             Maçã                           1/2 unid.tam.medio
Abacaxi                     1 fatia tam.médio                 Mamão                        1 fatia tam.médio
Ameixa verm.           2 unid.tam.médio                  Maracujá                    1 unid.tam.grande
Banana maçã            1 unid.tam.médio                  Melancia                     1 fatia tam.grande
Banana nanica          1 unid.tam.peq.                     Melão                          1 fatia tam.grande
Caju                          2 unid.tam.Médio                 Morango                      8 unidades
Figo                          1 unid.tam.Médio                  Pera                             1/2 unidade
Goiaba                      1 unid. tam.peq.                    Pessego                        1 unid.tam.grande
Jaboticaba                 2 pires de chá                        Tangerina                    1 unidade tam.médio
Laranja                     1 unid. tam.Médio                 Uva                              12 unidades

                                                                   GRUPO H

Alimento                   Medida                                   Alimento                      Medida     
Coalhada                    1 copo(200 ml)                       Leite em Pó                   1 colher (sopa)
Iogurte natural           1 copo (200 ml)                       Leite em po desn.          2 colheres(sopa)
Leite integral             1 copo (200 ml)                       Queijo                           1 fatia média
Leite desnatado         1 1/2 copo(300 ml)                  Ricota                            1 fatia grande

Pronto agora e so selecionar imprimir e seguir, você verá que vale a pena. Esta foi testada e aprovada.
O prato da foto está bem balanceado, mas vc pode substituir um alimento pelo outro equivalente, desde que seja do mesmo grupo.


beijos                 






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22 dezembro 2014

RABANADAS COM MAÇÃ E CANELA (LIGHT)

13:55


RABANADAS COM MAÇÃ E CANELA (LIGHT)

Ingredientes:
1 ovo
1 xícara(chá) de leite desnatado
Adoçante em pó equivalente a 4 colheres(sopa)de açúcar
1 pitada de cravo moído
1 pão para rabanada cortado em cubos pequenos (200 g)
2 maçãs vermelhas descascadas sem sementes picadas
4 colheres(sopa) de farinha de trigo
Adoçante em pó equivalente a 2 colhjeres(sopa)de açúcar
2 colheres(café) de margarina light
1 pitada de canela em pó

Modo de fazer:
Unte uma forma refratária média com gotas de óleo e reserve.
À parte, bata levemente o ovo e acrescente o leite, o adoçante e o cravo, misturando bem. Adicione os cubos de pão e as maçãs, misturando levemente. Reserve até o pão absorver todo o líquido.

Numa tigela, junte a farinha de trigo, o adoçante, a margarina e a canela. Com um garfo, misture e esfarele. Espalhe o pão com a maçã na forma reservada. Cubra com a mistura da canela. Asse em forno preaquecido moderado (180° C) por 30 minutos ou até dourar.

Obs.: É saudáve, e gostosa e possui somente 127 calorias.

até mais,


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14 novembro 2014

CONGELAMENTO DE COUVE PARA SUCOS- receita

13:49

Polpa da couve congelada

Como a durabilidade da couve é pequena, o ideal é preparar cubos de couve concentrada para usar posteriormente.

Coloque no liquidificador ou na centrífuga um maço inteiro (inclusive os talos) de couve bem lavada e, de preferência, orgânica.
Acrescente um pouco de água filtrada e bata até formar um caldo grosso.
Coe(se preferir nao coe), distribua em formas de gelo e coloque no freezer.
Depois de congelar, proteja a fôrma com filme plástico.
Use um ou dois cubos de couve congelada por dia para preparar seu suco. Bata ou deixe dissolver no suco de sua preferência e acrescente limão ou laranja.

Suco de Couve com Laranja e Gengibre

Ingredientes
2 folhas de couve rasgadas (bem lavadas e com talos)
1 laranja descascada
1 pedaço de gengibre sem casca (1 cm)
água

Modo de fazer

Corte as laranjas em pedaços, tire as sementes e coloque no liquidificador. Junte a couve, o gengibre, a água e bata bem. Coe, e sirva em seguida.



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08 abril 2013

DIETA DAS FIBRAS - Perca 3 kg em 15 dias

16:51

Rico em verduras, legumes, grãos e cereais integrais, este cardápio de 1200 calorias garante uma boa dose de fibras. Assim, você perde gordurinhas sem passar fome. Combine as refeições como preferir e carregue o mix de fibras em um potinho para acrescentar nas refeições feitas fora de casa 

Café da manhã 
Opção 1:
 1 copo (200 ml) de leite de arroz batido com 1 col. (sobremesa) de cacau em pó + 1/2 papaia com 1 col. (sopa) de mix de fibras.
Opção 2: shake funcional (1/2 xíc. (chá) de frutas vermelhas (morango, amora, mirtilo, framboesa) batidas com 1 col. (sopa) de semente de chia (ou mix de fibras) e 1 copo (200 ml) de água de coco) + omelete (1 gema + 2 claras) com tomate e ervas (orégano, salsinha, tomilho).
Opção 3: suco detox (1 rodela média de abacaxi batida com 1 folha de couve-manteiga, 1 col. (sopa) de quinua em flocos (ou mix de fibras), 1 maçã verde com casca e 1/2 copo (100 ml) de água) + 1 tapioca com 1 ovo mexido. 

Lanche da manhã 
Opção 1:
 1 copo (200 ml) de água de coco + 4 amêndoas cruas. 
Opção 2: suchá (1/2 copo (100 ml) de suco de uva integral sem açúcar com 2/3 de copo (150 ml) de chá verde). 
Opção 3: 1 xíc. de chá verde + 1 col. (sopa) de semente de girassol sem sal. 

Almoço 
Opção 1:
 salada de folhas verdes (rúcula, alface, agrião) à vontade com 1 col. (sopa) de abacaxi em cubos, 1 col. (sopa) de mix de fibras + 2 col. (sopa) de arroz integral com lentilha + 1 filé de peixe (truta ou salmão) assado com molho de maracujá. 
Opção 2: salada alface, pepino e tomate à vontade com 4 ovos de codorna cozidos + 1 pegador de macarrão integral com molho de tomate e manjericão. 
Opção 3: salada de folhas verdes à vontade com 1 col. (sopa) de mix de fibras + 2 col. (sopa) de purê de mandioquinha (ou purê de batata) + 1 filé de frango médio grelhado com 1 fio de azeite de ervas (alecrim, sálvia, orégano). 

Lanche da tarde 
Opção 1:
 1 xíc. (chá) de salada de frutas com mix de fibras ou mix de castanhas (1 castanha-dopará, 3 castanhas de caju e 2 nozes picadas). 
Opção 2: 1 xíc. de chá verde com limão + 1 tapioca com 1 col. (chá) de geleia de frutas. 
Opção 3: 1 pote de iogurte natural desnatado com 1 col. (sopa) de granola (ou mix de fibras). 

Jantar 
Opção 1:
 salada completa: alface à vontade, 1/2 lata de atum light, 1 xíc. (chá) de macarrão integral cozido, 1/2 tomate picado, 1 col. (sopa) de milho, 1 col. (sopa) de cenoura ralada e salsinha picada (tempere com 1 fio de azeite, vinagre de maçã e sal). 
Opção 2: salada de folhas verdes (alface, rúcula, agrião) com palmito pupunha e tomate-cereja à vontade + omelete com mussarela (1 gema + 3 claras + 1 bola média de mussarela de búfala). 
Opção 3: salada de folhas verdes (alface, rúcula, agrião, chicória, espinafre, endívia, hortelã, manjericão) à vontade, 1/2 pepino em rodelas, 1 col. (sopa) de cenoura ralada e 1 col. (sopa) de broto de feijão (ou alfafa) + carpaccio de salmão (2 fatias grandes) com 1 fatia de pão de forma integral (tempere com 1 fio de azeite e orégano). 

Ceia 
Opção 1:
 1 xíc. de chá de hibiscos + 1 maçã assada com 1 col. (chá) de mel e canela. 
Opção 2: 1 barrinha de sementes (gergelim, linhaça). 
Opção 3: 1 xíc. (chá) de leite de arroz batido com 1 col. (sobremesa) de cacau em pó.


Magra e saudável

As fibras ajudam você a perder e manter o peso, além de trazer outros benefícios à saúde. Vários estudos associam o consumo adequado dessas substâncias à redução de riscos de doenças crônicas, entre elas as cardiovasculares, diabetes e alguns tipos de câncer. Por serem encontradas em alimentos in natura (cereais, frutas, legumes e verduras), o consumo de fibras também enriquece a alimentação com fitoquímicos, componentes que também mantêm doenças e envelhecimento precoce à distância. Mesmo assim não é bom abusar. "Em excesso, as fibras prejudicam a absorção de vitaminas e minerais", avisa Andréa. Porém, na medida certa, você só tem bons motivos para apostar nessas substâncias amigas.

 Andréa Santa Rosa Garcia, nutricionista carioca que orientou Juliana Paes a trocar o arroz branco pelo integral, assim como acrescentar outros grãos (lentilha, grão-de-bico) e cereais (quinua, farelo de aveia) na dieta, para secar os últimos quilinhos que sobraram da gravidez. 
Andréa elaborou o cardápio que você encontra acima, ela sugere refeições equilibradas com todos os nutrientes importantes ao organismo, o que inclui doses ideais de fibras. Mas, para obter o resultado esperado, capriche também na água (beba no mínimo 2 litros por dia). "O consumo de líquidos é importante para hidratar as fibras. Do contrário, elas aumentam a produção de gases e ressecam o intestino, comprometendo a perda de peso." 

fonte: Revista Boa Forma

E agora o que está esperando? Mãos à obra e confira os resultados, diminuição de peso além de uma pele mais bonita e vida mais saudável!







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03 abril 2013

VINAGRE PODE AJUDAR NA PERDA DE PESO

01:42

Vinagre é mais  um aliado para enxugar a barriga, ele acelera o metabolismo e ajuda na queima de calorias. A afirmação vem de uma pesquisa feita pela Universidade do Arizona (EUA), que acompanhou 30 voluntários durante 30 dias.

Os estudiosos verificaram que aqueles que incluíram vinagre na dieta emagreceram em média 2 kg sem precisar mudar nada na alimentação. Segundo eles, tudo graças ao ácido acético, que auxilia na redução das taxas de insulina e glicose. Anote a dica: 1 colher (sopa) antes do almoço e outra antes do jantar são tiro e queda para chegar no peso ideal se associado a dieta equilibrada.


fonte: Rev. Dieta já

Achei interessante esta reportagem, pois há tempos  ouvimos falar sobre os benefícios do vinagre sobre a perda de peso.

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12 dezembro 2012

Beber cerveja não deixa barriga saliente, afirmam especialistas

19:06

Veja que interessante esta Matéria de dietas e boa forma, vale a pena ler:
 Tomar até duas latas de cerveja não é o suficiente para engordar e ficar com uma barriguinha saliente. É o que destaca a revista Popular Science Brasil de dezembro. A quantidade de duas doses da bebida é considerada segura pela OMS (Organização Mundial de Saúde). "Quando os homens engordam, o aumento fica concentrado no abdome; soma-se a isso o fato da cerveja fermentar e distender a região abdominal por alguns minutos. Essa junção de elementos criou o mito de que cerveja dá barriga", afirmou endocrinologista Wilmar Accursio à publicação.
Além disso, a revista destaca que, segundo estudos, pessoas que consomem grande quantidade de cerveja (mais de duas latas por dia) ganham mais peso pelo excesso da bebida e não acumulam a gordura necessariamente no abdome. "O padrão de acúmulo em determinada região do corpo é mais ligado a fatores genéticos do que a ingestão de bebida", explicou o gastroenterologista Bruno Queiroz para a revista.
No entanto é preciso observar bem os acompanhamentos da bebida, que muitas vezes são os reais vilões do abdome sequinho. "Escolha petiscos mais saudáveis, como mix de castanhas, espetinhos de tofu com legumes, queijo branco, tomate cereja ou kani kama, pode ser uma boa saída para driblar os salgadinhos gordurosos", indicou a nutricionista clínica e esportiva Myrla Merlo.
Outro alimento indicado pela nutricionista Camila Leonel, ouvida pela publicação, são as brusquetas com tomate, azeite, orégano e recheio de vegetais e queijos leves. "Se tiver apenas salgadinhos, tenha bom senso na quantidade; afinal, batata, mandioca, polenta, camarão, peixe e linguiça são petiscos fritos e devem ser evitados", afirmou.
A publicação afirma que a cerveja é a terceira bebida mais consumida no mundo, atrás apenas da água e do chá, e tem vitaminas do complexo B, como a B12, B9 e B6, e o levedo, indicado para dietas de emagrecimento por ter quantidades elevadas de proteína, ferro e outros minerais.
Além de equilibrar e regenerar a flora intestinal, segundo dados do Sindicato Nacional da Indústria da Cerveja (Sindicerv), a bebida possui 400cal/litro e em termo de proteína equivale ao consumo de 100 g de carne, 700 ml de leite integral ou seis ovos cozidos.

fonte: Uol Verão





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19 junho 2012

A DIETA DUKAN - Enxugue 4 quilos rapidamente

09:51



A dieta Dukan ficou famosa depois de cair nas graças da celebridade que está entre as queridinhas do momento: a duquesa de Cambridge, Kate Middleton. Desenvolvida pelo nutrólogo francês Pierre Dukan, a dieta Dukan é dividida em etapas. A primeira deve durar no máximo dez dias e propõe o consumo exclusivo de proteínas magras e água.

Cardápio de um dia da dieta Dukan

Café da manhã
- 1 copo (200 ml) de leite de soja batido com 1 e ½ col. (sopa) de farelo de aveia
- 1 omelete feito com 1 ovo, sal e ervas a gosto

Lanche da manhã

- 1 pote (200 ml) de iogurte natural

Almoço
- 1 sobrecoxa de frango (sem pele) grelhada

Lanche da tarde
- 1 enroladinho de peito de peru com queijo branco

Jantar
- 1 filé de pescada grelhada

Ceia
- 1 xíc. de chá de melissa
- 1 enroladinho de presunto magro e mussarela light

Na segunda fase já é permitido comer verduras e legumes, com exceção dos que são ricos em carboidratos, caso da batata e da mandioca, por exemplo. Conforme a dieta Dukan avança, dá para ir acrescentando outros alimentos, como o azeite, o macarrão integral e alguns tipos de sobremesa. Em todas as etapas, o consumo mínimo de 1,5 litro de água por dia é imprescindível para que os resultados apareçam.

O farelo de aveia é outro alimento obrigatório, na quantidade de 1 e ½ colher (sopa) por dia. Se seguida rigorosamente, permite eliminar peso rapidamente. No entanto, com o passar do tempo, é natural que o ritmo da perda diminua. A dieta Dukan realmente cumpre o que promete e entrega uma perda de peso grande no prazo de poucas semanas. No entanto, o esforço exigido para o excelente resultado na balança é diretamente proporcional.

Como o método é bastante restritivo, principalmente em suas etapas iniciais, pode causar deficiência de alguns nutrientes. “A dieta Dukan deve ser seguida por pessoas que realmente precisem perder muito peso e não deve se prolongar muito. É importante que as duas primeiras fases durem, no máximo, dez dias, como recomenda o idealizador da dieta”.

fonte: Rev.Corpo a corpo

até mais,






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16 abril 2012

DIETA DESINTOXICANTE - dieta DETOX

15:56


Com uma dieta desintoxicante (detox) de três dias é possível eliminar as toxinas do corpo e, de quebra, perder dois quilinhos. “Neste tipo de regime, é necessário incluir no cardápio alimentos como o abacaxi, que evita a retenção de líquidos no organismo, e os chás de hibisco e verde, que desincham e têm um efeito levemente laxante”, ensina nutricionista Vivian Goldberg, da Emagrecentro.

A apresentadora Janaina Jacobina, revela que um de seus segredos para manter a boa forma é seguir, de vez em quando, uma dieta detox. “Depois de feriados em que como um pouco a mais, passo o dia bebendo chá verde ou branco sem adoçante. Eles ajudam a limpar o organismo e a desinchar. Também procuro fazer uma alimentação leve, com salada e frutas. Entre as refeições, costumo preparar pequenos lanches com fatias de mamão e abacaxi, que são aliados do bom funcionamento do intestino”, conta ela.

1º Dia
Desjejum 1 copo (200ml) de suco à base de soja + 2 unidades de biscoito salgado integral de gergelim
Lanche da Manhã 1 fatia grande de abacaxi
Almoço Salada de alface, tomate e pepino temperada a gosto + 1 filé de peito de frango grelhado
Lanche 50gr. de soja tostada + 250 ml de água de coco
Jantar 1 prato fundo de sopa de legumes + 1 tacinha de gelatina diet + 1 copo (150ml) de limonada com adoçante
Ceia 1 xícara de chá de hibisco ou cavalinha com adoçante

2º Dia
Desjejum 1 unidade de papaya + 1 colher de sopa de flocos de aveia integral
Lanche da Manhã 1 copo (200ml) de suco de abacaxi
Almoço Salada de agrião, tomate-cereja e vinagrete + 1 filé de pescada branca grelhada
Lanche da Tarde 3 unidades de biscoitinho de aveia integral + 250 ml de água de coco
Jantar 1 prato fundo de canja de galinha + 1 taça de gelatina diet + 1 copo (150ml) de limonada com adoçante
Ceia 1 xícara de chá de hibisco ou cavalinha com adoçante

3º Dia
Desjejum 1 copo (200ml) de suco de abacaxi com chá verde
Lanche da Manhã 1 unidade de polenguinho light
Almoço Salada de beterraba e cenoura ralada com alface tem perada a gosto + 1 filé bovino magro grelhado
Lanche da Tarde 1 unidade de barrinha de cereal light + 250 ml de água de coco
Jantar 1 prato fundo de caldo de carne ou galinha com croutons + 1 taça de gelatina diet
Ceia 1 xícara de chá de hibisco ou cavalinha com adoçante

fonte: O Dia Online


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31 janeiro 2012

CALENDÁRIO LUNAR 2012 - FASES DA LUA - para DIETA DA LUA

12:27

Para quem faz a Dieta da Lua , segue abaixo o Calendário Lunar deste ano:

d=dia
h=hora
m=minuto



Obs.: Clique lá em cima em Dieta da Lua e terá as explicações da mesma, ou ao lado.



Agora é só organizar-se e mandar ver.


beijos,





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08 novembro 2011

ALIMENTOS AMIGOS DO BEM ESTAR

11:05


Falta de ânimo? Estresse? Mau humor recorrente?
Invista nos itens abaixo e fique de bem com a vida


Estes são alguns exemplos de alimentos que você pode começar a incluir em seu cardápio, e vai perceber que de fato faz muita diferença no seu dia dia como o humor e também disposição.

O excesso de compromissos e atividades na vida pessoal e profissional, que dificulta tanto a prática de atividade física regular quanto a adoção de uma alimentação balanceada, é um dos principais gatilhos do estresse. Nessas condições, as pessoas optam por um cardápio prático, porém repleto de alimentos industrializados ou com alto teor de gordura, açúcar, cafeína e calorias, o que reflete negativamente na balança.

De acordo com a nutricionista da clínica Dr. José Bento, Camila Cavichioli, a ideia, portanto, é evitar a ingestão de calorias vazias e privilegiar o consumo de cardápios que reúnem, não somente vitaminas e minerais, como também ativos que promovem a sensação de bem-estar.

Sim, isso é possível. "Existem alimentos que estimulam a produção dos principais neurotransmissores, hormônios presentes no cérebro que atuam diretamente na melhora do humor e no combate do estresse e depressão, além de aumentarem o ânimo e a energia. Entre eles: pães, cereais, biscoitos, massas e arroz integrais, frutas, legumes, chocolate amargo, espinafre, feijão branco, aspargo, couve de bruxelas, maça e soja", detalha a especialista.

fonte: Revista Dieta Já

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