DIETA NOTA 10 - CÁLCULO E CARDÁPIO

Hoje estou colocando uma outra sugestão de cardápio de notas e também o cálculo aproximado por altura de homens e mulheres, sobre os pontos a consumir por dia, para emagrecimento.

PARA EMAGRECER

Mulheres até 1,60m: 450 notas/dia
Mulheres entre 1,60m e 1,70m: 500 notas/dia
Mulheres acima de 1,70m: 550 notas/dia

Homens até 1,65m: 600 notas/dia
Homens entre 1,65m e 1,75m: 650 notas/dia
Homens acima de 1,75m: 700 notas/dia

Cinqüenta notas são um brinde para quem pratica exercíciosfísicos ao menos três vezes por semana. Cinqüenta notas? Você achapouco? Pare e pense. Esse "presentinho" significa, diariamente, um brigadeiro extra. Ou mais duas colheres de arroz. Ou mais duas frutas. Ou mais um copo pequeno de chope. Não hesite. Se você é sedentário,comece a se exercitar imediatamente. Além de melhorar a saúde, você comerá mais e emagrecerá mais rápido.

Sugestão de cardápio: * DIETA NOTA 10 *

CAFÉ DA MANHÃ (CERCA DE 160 NOTAS)
• mamão
• leite desnatado
• pão (à sua escolha)
• presunto
• café
• suco

ALMOÇO (130 NOTAS)
• duas colheres de arroz
• duas colheres de feijão
• carne à sua escolha
• verduras à vontade
• quatro colheres de legumes
• uma banana
• uma colher de sopa de maionese light

JANTAR (180 NOTAS)
• quatro colheres de sopa de macarrão aos quatro queijos
• um brigadeiro

Que ótimo! Ainda tem um troco de 130 notas. Dá para um cachorro-quente, um pedaço de bolo,
torta de morango ou doce de leite. Ou, simplesmente, fazer outra refeição na hora de dormir.

Estas informações foram tiradas do livro "Dieta Nota 10" do Dr.Guilherme de Azevedo Ribeiro