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11 junho 2008

QUER GANHAR PESO?

11:43
QUER GANHAR PESO?


Mas o negócio é ganhar peso com saúde. Cuidado com o tema "engordar"!
Siga essas dicas para quem quer ganhar peso, sem descuidar da saúde.

Quem quer ganhar peso deve fazer exatamente o inverso do que quem quer perder. Isso significa que você tem de comer mais, em refeições de duas em duas horas. Uma alimentação rica em alimentos protéicos e energéticos é ideal para esse fim.

Confira as dicas da médica para cada refeição do dia:

Café da manhã
Tome leite semi-desnatado com aveia (a farinha de aveia é a que mais
engorda). Coma pão integral com geléia, queijos, iogurtes e frutas.

Lanche da manhã
É a hora das barrinhas de cereais - coma pelo menos duas. Bata um copo de suco de laranja com mamão e/ou outras frutas.

Almoço
Faça um bom prato de arroz (de preferência o integral), feijão, ovos (cada ovo tem 60 calorias), eleja uma carne para acompanhar e verduras e legumes.

Lanche da tarde
Tudo o que foi comido no café da manhã está liberado. Você pode adicionar ainda Farinha Láctea e Sustagem.

Jantar
Similar ao almoço

Além disso, adicione gordura vegetal à sua dieta (uma castanha-do-Pará tem 33 calorias, por exemplo). Coma mais sementes, como linhaça e gergelim preto. Faça musculação para aumentar sua massa muscular. Em um mês, você pode engordar até três quilos e se sentir muito melhor e saudável.

Fonte: Nutrição com Dra. Iara Pasqua.


até mais

5 Resposta para “QUER GANHAR PESO?”

Anônimo disse...
7 de abril de 2012 23:58

eu qro muiito ganha peso mais não consigo vou tentar fazer uma dieta pra ganha peso cm alimentos ricos... mais o que posso fazer para engosdar nas massa corporal?


Anônimo disse...
31 de maio de 2012 22:06

eu queria saber a mais ou menos q horas posso acordar para começar minha dieta pois estou muito abaixo do peso.obrigada


Anônimo disse...
17 de agosto de 2012 09:48

tnho q comer todos esses alimentos em um dia ou posso comer um hoje e outro em outro dia


Anônimo disse...
28 de fevereiro de 2013 20:50

adorei a sugestão obrigado..


Anônimo disse...
10 de abril de 2014 20:23

ÀS vezes como demais e acho que estou engordando , mas parece que o contrario...


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